Você quer emagrecer de forma saudável, sem passar fome ou seguir dietas restritivas? Então, este post é para você! Aqui, vamos compartilhar 10 dicas infalíveis para você perder peso com saúde e bem-estar. Confira!


1. Beba água: A água é essencial para o funcionamento do organismo, pois ajuda a eliminar toxinas, hidratar as células e regular o metabolismo. Além disso, a água ajuda a controlar o apetite, pois muitas vezes confundimos sede com fome. Por isso, beba pelo menos 2 litros de água por dia, preferencialmente entre as refeições.


2. Coma devagar: Quando comemos rápido, não damos tempo para o cérebro registrar a sensação de saciedade, o que nos leva a comer mais do que o necessário. Além disso, mastigar bem os alimentos facilita a digestão e a absorção dos nutrientes. Por isso, coma devagar, saboreando cada garfada e evitando distrações como televisão ou celular.


3. Prefira alimentos integrais: Os alimentos integrais são ricos em fibras, que aumentam a sensação de saciedade e melhoram o trânsito intestinal. Além disso, eles contêm mais vitaminas, minerais e antioxidantes do que os refinados, que são pobres em nutrientes e ricos em calorias vazias. Por isso, prefira pães, massas, arroz e cereais integrais, e evite farinha branca, açúcar e doces.


4. Inclua proteínas em todas as refeições: As proteínas são fundamentais para a formação e manutenção dos músculos, órgãos e tecidos do corpo. Além disso, elas têm um alto poder de saciedade, pois demoram mais para serem digeridas e liberam hormônios que reduzem o apetite. Por isso, inclua proteínas de boa qualidade em todas as refeições, como carnes magras, ovos, peixes, laticínios desnatados e leguminosas.


5. Consuma gorduras boas: As gorduras boas são aquelas que trazem benefícios para a saúde, como as monoinsaturadas e as poliinsaturadas. Elas ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL), além de terem ação anti-inflamatória e antioxidante. Por isso, consuma gorduras boas com moderação, como as presentes no azeite de oliva, nas oleaginosas, no abacate e nos peixes gordos.


6. Evite gorduras ruins: As gorduras ruins são aquelas que prejudicam a saúde, como as saturadas e as trans. Elas aumentam o colesterol ruim (LDL) e diminuem o bom (HDL), além de favorecerem o acúmulo de gordura abdominal e o risco de doenças cardiovasculares. Por isso, evite gorduras ruins ao máximo, como as presentes nas carnes gordas, na manteiga, no creme de leite, nos queijos amarelos e nos alimentos industrializados.


7. Aumente o consumo de frutas e verduras: As frutas e verduras são fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, que contribuem para a saúde geral do organismo e para a prevenção de doenças. Além disso, elas têm baixo valor calórico e alto poder de saciedade, pois contêm muita água em sua composição. Por isso, aumente o consumo de frutas e verduras diariamente, variando as cores e os tipos.


8. Reduza o consumo de sal e sódio: O sal e o sódio são responsáveis por reter líquidos no corpo, causando inchaço e aumento da pressão arterial. Além disso, eles podem interferir na absorção de cálcio pelos ossos,

favorecendo a osteoporose. Por isso,

reduza o consumo de sal e sódio na sua alimentação,

optando por temperos naturais como ervas,

limão e alho.


9. Pratique atividade física regularmente: A atividade física é um dos pilares para o emagrecimento saudável, pois ajuda a queimar calorias, acelerar o metabolismo, fortalecer os músculos e melhorar o humor. Além disso, a atividade física previne e combate diversas doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol alto e depressão. Por isso, pratique atividade física regularmente, escolhendo uma modalidade que você goste e que se adapte à sua rotina.


10. Tenha um sono de qualidade: O sono é fundamental para a saúde física e mental, pois é durante ele que o corpo se recupera, regula os hormônios e consolida a memória. Além disso, o sono influencia no apetite, na saciedade e na disposição para as atividades do dia a dia. Por isso, tenha um sono de qualidade, dormindo entre 7 e 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável.